Um Telomerlängen voraus: Diese Sportvarianten tricksen die Altersuhr aus und machen fit+jung,+schön

Verschiedene aktuelle Studien zeigen, Bewegung ist nicht nur gesund, sondern macht auch nachweisbar jünger. How moderate physical activity works against diseases and aging and improves telomere length in our body cells:

In der sog. Rebirth Active Studie konnten kürzlich Ärzte und Wissenschaftler der Medizinischen Hochschule Hannover (MHH) zeigen, dass bei einer Gruppe Probanden durch regelmäßige moderate Bewegung von nur etwa 20 Minuten am Tag u.a. Alterungsmarker im Blut verbessert werden konnten. Insbesondere war dabei eine Verlängerung der sog. Telomere, bestimmter als „molekulare Alterungs-uhren“ fungierender DNA-Sequenzen an den Chromosomenenden, in den weißen Blutkörperchen nachweisbar (Haufe et al., The Lancet 2019).

Zudem hat Sport bekanntermaßen vielfältige positive Wirkungen auf den Bewegungsapparat, das Herz-Kreislauf-System, die Hormone und sogar auf unser Gehirn und das Denkvermögen.

Auch die Weltgesundheitsorganisation (world health organization, WHO) empfiehlt zum Vorbeugen von Erkrankungen und zur Förderung der Gesundheit, sich jeden Tag mindestens etwa 20 Minuten moderat zu bewegen. Es muss also nicht gleich Leistungssport sein, –besonders die gemäßigte Bewegung und die Kombination aus moderatem Ausdauertraining, Krafttraining, Dehnungsübungen und Gleichgewichtsübungen ist nämlich besonders „gesund“.

Für den Traumbody für den kommenden Frühling und die Beach Saison hilft Bewegung natürlich auch. Einige aktuelle Trainingsvarianten sind dabei besonders effektive „Fatburner“ und helfen, wichtige Muskelmasse aufzubauen und die Körpermassezusammensetzung zu verbessern. Im Ratgeber Fit+Jung-Formel erfährst Du alles zu diesen „Super-Sport"-Varianten wie HIIT, Tabata, LSD, Kraftmix und Stretching - und wie sich diese Trainingsarten auf Gesundheit, Figur und die inneren Alterungsuhren auswirken. Auch für die Sportmuffel unter uns ist was dabei, mit HIIT und Tabata lässt sich das 20 Minuten Programm nämlich auf bis zu 5 Minuten verkürzen.

Mach mit bei Trainingsprogramm und beweg Dich Fit ins Frühjahr…

Weiterführende Literatur:

Gatzk, T.V. Fit+Jung+Formel. BoD, 2020: 1-207.

Haufe, S., et al. Telemonitoring-supported exercise training, metabolic syndrome severity, and work ability in company employees: a randomised controlled trial. The Lancet, 2019, Vol. 4: e343.

https://www.thelancet.com/pdfs/journals/lanpub/PIIS2468-2667(19)30075-1.pdf

https://idw-online.de/de/news725458